Як правильно займатися спортом вдома

Фітнес вдома – тренд останніх декількох років. Однак це заняття не для слабодухих. Ми підготували кілька порад по тому, як правильно організувати домашні тренування, щоб від них був толк, а ваша мотивація не пропала з першою ж невдачею.

Виберіть мету

Далеко не всі з нас готові прокидатися на годину раніше, щоб покрутити педалі або пробігтися по парку. У домашньому фітнесі дуже важливо поставити перед собою мету, яких, по суті, існує тільки дві – підтягнуте тіло або скидання ваги. Відповідно до обраної мети ви повинні розробити систему занять, розрахувати кількість часу, необхідного до досягнення конкретного результату, ну і визначити точки відліку, за якими будете відслідковувати процес набору м’язової маси і схуднення.

Підберіть систему тренування

Відповідно до того результату, якого ви хочете досягти, потрібно визначитися з типом тренувань. Якщо у ваших планах фігура як у молодого Шварценеггера, то вам необхідні силові вправи з навантаженням. Якщо мета скинути вагу, то необхідні довгі кардіотренування. Щоб трохи підтягнути тіло, досить буде півгодинних зарядок або знаменитих семихвилинок – комплексу вправ, що виконуються протягом уже згаданих 7 хвилин.

Встановіть графік тренувань

Виберіть зручний для вас час і дні, не пропускайте тренування. Дисципліна – найголовніше в цій справі. Спочатку буде складно змусити себе прийняти в упор лежачи, коли диван, комп’ютер і телевізор так близько, але пам’ятайте про правило 21 дня – саме стільки необхідно для формування звички. В даному випадку – до регулярних тренувань.

Слухайте своє тіло

Не варто починати з марафонського забігу, якщо ви останній раз надягали спортивну форму ще в школі. Почніть занурювати організм в спорт поступово, в іншому випадку вас чекають болі в м’язах, розтягнення та інші множинні травми, які тільки відкинуть від занять. І, звичайно ж, не забувайте про розминку. На початковому етапі вона особливо необхідна, так як м’язи потребують розігріву після довгого застою.

Складіть плейлист

Заняття під телевізор краще не проводити. Новини, кліпи, фільми або того гірше, серіали, будуть відволікати вас від самого спорту. Краще складіть бадьорий плейлист, який буде мотивувати і піднімати настрій.

Дотримуйтеся режиму харчування

Інтервали між прийомом їжі і тренуванням повинні складати півтори-дві години. Краще якщо їжа буде білковою, так організму буде легше переносити стрес від посиленої фізичної активності і буде звідки брати енергію. Від вуглеводів краще взагалі відмовитися.

Обзаведіться спортивним одягом

На перший погляд форма може здатися зайвою деталлю, особливо якщо ви займаєтеся вдома. Вас же ніхто не бачить, а значить, не засудить, що присідання ви робите в старих лосінах і тапочках, думаєте ви. Це вкрай неправильний підхід. Спорт – це стрес для організму, тому потрібно створити максимально комфортні умови для тіла, щоб заняття були безпечними і ефективними. Погане взуття для бігу може закінчитись вивихом щиколотки, а синтетичний одяг – надмірним виділенням поту і браком кисню.

Знайдіть однодумців

Якщо розумієте, що займатися поодинці в вас точно не вийде, і ви будете шкодувати себе до останнього, відкладаючи тренування з надуманих причин, знайдіть собі компаньйона. Він буде вашою мотивацією не ухилятися.