16 Блискучих Способів Оволодіти Своєю Самодисципліною

Ви коли-небудь відмовлялися від морозива з политим гарячим шоколадом, коли так і хотілося його з’їсти? Ви віддаєте перевагу поспати, коли знаєте, що Вам слід рано встати?

Хоча в це важко повірити, статистика показує, що дисципліновані люди (які не їдять морозиво і рано встають) щасливіші.

Самодисципліна змусить вас більш позитивно ставитися до себе – це один з кращих способів досягти успіху в житті, є безліч інших причин вважати, що самодисципліна – одина з найважливіших навичок, якими ви можете володіти.

Дослідження показують, що люди, які мають гарне почуття самодисципліни, менш схильні:
– Впадати в депресію.
– Відчувати занепокоєння або стрес, зловживати наркотиками і алкоголем.
– До розладів харчової поведінки (переїдання).
Звичайно, це лише деякі з доведених переваг самодисципліни.

Якщо ви хочете отримати справжнє уявлення про те, на що схожа самодисципліна в житті? Спробуйте ці десять способів покращити свою самодисципліну. Важливо вибрати кілька і присвятити себе їм!

Що Таке Самодисципліна?
Ви коли-небудь торкалися до гарячої плити, а потім відразу ж відскакували назад? Ось як це – здаватися рано. Якщо ми зможемо подолати початковий біль дисципліни, наш успіх буде великий!
Самодисципліна є життєво важливою, тому що, коли ми постійно просимо себе робити те, що не завжди хочемо робити, це допомагає нам досягти цілей, які іноді виходять за рамки того, чого ми можемо досягти самостійно без самодисципліни.
І коли ви вирішуєте займатися діяльністю і вести себе так, щоб допомогти вам стати кращою версією себе — і дотримуватися їх, — саме тоді ви розвиваєте м’яз самодисципліни.
Коротше кажучи: без самодисципліни ми б багато чого не домоглися, чи не так?

Навіщо Працювати Над Своєю Самодисципліною?
У багатьох аспектах нашого життя самодисципліна може бути дуже корисною.
Це те, що спонукає вас виконувати високоякісну роботу, навіть якщо вона здається нелегкою. Це допомагає вам залишатися професіоналом у спілкуванні з клієнтами, навіть коли вам хочеться здатися. І це дозволяє вам дотримуватися своїх цілей і досягати їх.
Ви також можете використовувати самодисципліну, щоб стійко переносити важкі часи, навіть коли інші вважають їх неможливими. Це може покращити навчання та успішність, і дослідження показують, що студенти з високим рівнем самодисципліни зберігають більше знань, ніж ті, у кого їх немає.
Більше того, дослідники також виявили, що студенти, які мали сильну самодисципліну, справлялися краще. І дослідження також показують, що самодисципліна є кращим показником успіху, ніж загальний IQ.

Який Результат Наявності Самодисципліни?
Самодисципліна дозволяє людині проявляти наполегливість перед лицем невдач.
Самодисципліна-це здатність контролювати свої дії і реагувати на ситуації з внутрішньою силою.
Це те ж саме, що самоконтроль, і може допомогти людині досягти своїх цілей, але це не обов’язково повинен бути суворий спосіб життя – це просто вимагає присутності в даний момент і зосередженості на поточних завданнях.

Як Оволодіти Самодисципліною За 16 Кроків

1. Будьте Простішими І Створюйте Нові Звички.
Придбання самодисципліни і робота над прищепленням нової звички спочатку можуть здатися страшними, особливо якщо ви зосередитеся на всій поставленій задачі.
Але якщо ви будете простіше уникати почуття пригніченості і розбивати свої цілі на невеликі, здійсненні кроки, замість того, щоб міняти все відразу, ви досягнете своїх цілей і швидше навчитеся самодисципліні, тримаючи в розумі цю конкретну мету.
Наприклад, ви можете почати з вправ протягом 10-15 хвилин кожен день, якщо хочете схуднути. Або почніть лягати спати раніше щовечора, якщо ви хочете поліпшити свої звички до сну. Або почніть готувати обід напередодні ввечері, щоб ви могли взяти його з собою на наступний день.
Навіть якщо спочатку ваша мета здасться не дуже захоплюючою, як тільки ви приступите до її досягнення, ви виявите, що розвиток дисципліни, необхідної для досягнення мети, може бути настільки ж корисним, як і досягнення самої мети.
Більш того, якщо ви почнете з малого, то, коли будете готові, зможете додати більше цілей.

2. Знайте Свої Слабкості.
Недолік самодисципліни призводить до розбіжностей, нерішучості і розчарування. І це змішаний коктейль невдач, якщо ви не спробуєте поліпшити свої слабкі сторони, щоб допомогти вам знайти більше сил за допомогою самодисципліни.
Хоча це нікому не подобається, Ви не можете весь час приховувати свої слабкості.
Ви повинні визнати свої проблеми, щоб вони не контролювали ваше життя і не заважали вам досягати того, чого ви хочете.
Легко визначити проблему, а потім з’ясувати, як її вирішити.
Також може бути гарною ідеєю обмежити використання комп’ютера у вечірній час, так як це може допомогти вам краще спати вночі і полегшити підйом вранці.
Визнання наших слабкостей допомагає нам набиратися сил в саморозвитку і робить нас сильнішими.

3. Здорові Привички В Їжі Дуже Важливі.
Низький рівень цукру в крові може знизити мотивацію, і ваш мозок працює не найкращим чином, коли ви голодні.
Це може вплинути на вашу здатність зосереджуватися і аналізувати, тому що голод також може ускладнити концентрацію на поточному завданні, що може привести до дратівливості і песимізму.
Слабке почуття самоконтролю частіше зустрічається у вашому повсякденному житті щодо дієти, фізичних вправ, відносин і роботи, коли справа доходить до правильного харчування.
Вам потрібно добре харчуватися протягом дня, харчуватися здоровими закусками і прийомами їжі кожні кілька годин, щоб боротися з відсутністю мотивації.
Здорові закуски дозволять вам отримувати корисні білки і жири, необхідні протягом дня для регулювання рівня цукру в крові, поліпшення навичок прийняття рішень і підвищення концентрації.
Ваш мозок зможе краще зосередитися на ваших цілях, пріоритетах (а не на вашому шлунку), що допоможе зробити самодисципліну набагато більш досяжним навиком для використання.

4. Майте Силу Волі.
Сила віри в себе-потужний інструмент досягнення успіху. Люди, які піднялися на гору, були першими, хто повірив, що вони можуть це зробити, а потім зробили це з великими висотами! Якщо ви вважаєте, що вашої сили волі недостатньо, будьте впевнені в собі і продовжуйте робити те, що потрібно, до тих пір, поки більше не будуть потрібні зовнішні мотиватори.

5. Повідомляйте Про Свої Цілі Іншій Людині.
Друг може бути відмінним партнером з підзвітності для досягнення необхідної Вам самодисципліни.
Чому так багато людей використовують тренерів, щоб допомогти їм досягти своїх цілей у фітнесі, тренувати їх для досягнення своїх професійних або особистих цілей.
Відповідь полягає в тому, що ви можете досягти мети, коли ви притягуєте когось до відповідальності за те, що він буде робити, і навпаки.

6. Станьте Свідком Того, Як Ви Робите Те, Що Робите.
Самоконтроль – ще один відмінний спосіб розвинути здоровий і сильний м’яз самодисципліни.
Це дозволяє нам стати самостійними експертами в нашій власній поведінці, так що ми можемо зробити так, щоб наші нездорові звички були менш складними для зміни.
Дослідники припускають, що якщо ви будете постійно роздумувати про свої повсякденні звички і пам’ятати, що спонукає вас заряджати свою силу волі, ви досягнете кращих результатів у своїй самодисципліні в ті моменти, коли відчуєте, що вони низькі.
Щоб побачити, як ви робите те, що робите, заведіть календар і відзначайте все, що ви робите — хороше, погане і потворне.
Як тільки ви побачите те, що хочете змінити, ви будете краще підготовлені до того, щоб змінити їх, тому що ви почнете бачити шаблон, який вам не подобається.

7. Візуалізуйте Свої Результати.
Ваш мозок погано розрізняє реальні та уявні сценарії. І хімія вашого мозку також змінюється, коли ви візуалізуєте щось дуже яскраво.
Це означає, що візуалізація позитивних результатів може бути одним з кращих способів допомогти вам почувати себе позитивно і зменшити вашу невпевненість. Здорова візуалізація також допоможе подолати страх і зробити позитивні кроки для досягнення ваших цілей.

8. Винагорджуйте Себе.
Мотивуйте себе позитивним підкріпленням, щоб ви відчували себе добре з приводу своїх досягнень та інших вчинків, як в даний момент, так і після їх завершення.
Робіть нотатки щоб оволодіти своєю самодисципліною як дівчина
Незалежно від того, шкідливо для вас відсутність самодисципліни чи ні, наш розум завжди веде облік речей, завдяки яким ми відчуваємо найбільшу радість – добре це чи погано!
Це можуть бути соціальні мережі, тиск з боку однолітків, куріння, випивка, ваше его або хороші речі, такі як сім’я і друзі…
Коли справа доходить до оволодіння самодисципліною, підсвідомість побічно подає нашому організму сигнал до повторного виконання цих завдань (незалежно від того, хороші вони чи погані).
Ось чому самодисципліна відіграє ще одну важливу роль у тому, чому ви повинні робити нотатки про хороше та погане (як зазначено в попередній пораді), а потім зробити наступний крок, нагороджуючи себе за хорошу поведінку.
Поплескайте себе по спині за те, що застелили ліжко, або побалуйте себе латте після тренування.
Якщо ви зробите це, ви почнете бачити, як підвищується ваша самодисципліна, тому що ви будете переучувати свій розум насолоджуватися правильністю, а також з часом почнете насолоджуватися гарною поведінкою, а не поганою.

9. Усуньте Спокуси.
Коли справа доходить до оволодіння вашою самодисципліною, наука підтверджувала це незліченну кількість разів, і тут також варто згадати, тому що відокремлення ваших спокус від вашого оточення, щоб допомогти вам залишатися на вірному шляху, є обов’язковою умовою для оволодіння самодисципліною.
Насправді, дослідження також показують, що найкращий спосіб взагалі уникнути спокуси-це практикувати теорію “з очей геть, з серця геть”.
Наприклад, якщо ви їсте занадто багато цукру? Не приносьте це додому. Якщо ви засиділись занадто пізно? Приберіть телевізор зі своєї спальні.
Це всього лише приклади, але подібні речі допоможуть вам оволодіти самодисципліною, як професіоналу.
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але якщо ви намагаєтеся не задовольняти себе тимчасовими задоволеннями (особливо коли ви одні), і якщо ви усунете спокуси, які ви дійсно намагаєтеся контролювати, ви почнете відчувати себе більш впевнено в собі, що також є здоровою нагородою.
Ще один відомий і усталений метод оволодіння самоконтролем – стежити за тим, що ви говорите і що робите, коли відчуваєте спокусу.
Це розглядається як техніка саморегуляції, і вона дійсно може допомогти вам стати більш усвідомленим (в той момент, коли виникає спокуса), коли ви відчуваєте, що ваша самодисципліна починає слабшати.

10. Освойте Перші 20 Секунд.
Якщо ви хочете оволодіти самодисципліною, наука також говорить нам, що у вас також повинно бути достатньо мотивації, щоб почати протягом перших 20 секунд будь-яке завдання, яке ви хотіли б виконати.
Це може бути у формі раннього пробудження, аж до досягнення ваших цілей у фітнесі.
Це рушійна сила, за допомогою якої самодисципліна здатна рухатися вперед, і, згідно з дослідженнями, перші 20 секунд будь-якого конкретного завдання – це ваш момент, щоб завдати удару і досягти успіху в своїй самодисципліні, поки залізо гаряче.
Як тільки ви збираєте достатньо енергії і імпульсу, вам буде набагато легше підтримувати і виконувати все, що ви задумали.
Інші дослідження також показали, що люди, які досягають максимальної віддачі від життя, часто мотивують себе позитивним розмовою з самим собою, особливо коли їм більше ніхто не говорить, щоб вони рухалися.

11. Залишайтеся Вірними Своїм Пристрастям.
Причина, по якій пристрасть заслуговує такої великої поваги, полягає в тому, що вона допомагає надихати на дії. А те, що дає найкращі результати в житті, – це активність.
Тому, коли справа доходить до оволодіння вашою самодисципліною, знайте, що ваші власні унікальні захоплені проекти – це відмінна річ, так як вони найчастіше викликають почуття веселощів і творчості, які ми всі потребуємо.
Наявність пристрасті до чогось не тільки надихне вас на те, щоб бути більш самодисциплінованим, але і дозволить вам легко довести це до кінця, тому що ви насолоджуєтеся тим, що робите.
Згідно з дослідженнями, ви ніколи не повинні робити щось більше 20% часу, якщо це вам не подобається.
Як би не було важко проковтнути цю пігулку, більшість людей з високою самодисципліною мають мету, зазвичай їм подобається те, що вони роблять, що трохи полегшує використання дисципліни.

12. Використовуй Силу Трьох.
Складіть список справ щоб підтримувати свою самодисципліну
Ще один простий трюк для досягнення зоряного самоконтролю і самодисципліни або досягнення будь-якої мети, яку ви хотіли б опанувати, – це подивитися, чого ви хотіли б досягти, великого чи малого, і виконати невеликі крихітні дії, щоб зробити це більш досяжним.
Коли справа доходить до того, щоб допомогти вашій самодисципліні, ось де може допомогти сила трьох зі створенням списку!
Експерти радять скласти список з трьох невеликих дій, які ви можете зробити прямо зараз, щоб наблизитися до бажаного результату, а не застрягти в паралічі прийняття рішень.
Прекрасний приклад цього, може бути, ви хотіли б скинути 5 кілограм?
Три Кроки Дії Будуть Виглядати Наступним Чином:
– Пройдіть 4000 кроків на відкритому повітрі.
– Викиньте всі солодкі продукти в будинку.
– Звільніть місце у своєму шафі для нового одягу меншого розміру.
Це всього лише приклад, але ви можете ясно бачити, що ці три кроки дії значно полегшують процес схуднення.
Крім того, як тільки ви почнете відзначати свої дії, ви виявите, що вашу самодисципліну буде набагато легше створити, якщо ви будете продовжувати заповнювати ці порожні місця кожен день.

13. Уникайте Пастки Порівняння.
Ніхто не ідеальний, тому щодня підтримуйте свою самодисципліну
Чи порівнює ваш внутрішній діалог кожен ваш рух з іншими? Якщо це так, то прийшов час змінити те, як часто ви порівнюєте своє життя з тим, як живуть інші, якщо ви хочете оволодіти своєю самодисципліною.
Порівняння Вашого життя з іншими може негативно вплинути на Вашу самодисципліну, паралізуючи вас через замішання в собі, якщо ви продовжуєте порівнювати свої цілі. Іноді, бачачи, що в інших є все це зараз, ми відчуваємо себе невмотивованими, щоб залишатися на наших власних унікальних шляхах до справжнього успіху. Це також може викликати у вас негативні почуття по відношенню до себе, особливо коли ви думаєте, що повинні бути набагато далі, ніж ви є. Так що ж допоможе вашій самодисципліні після того, як ви перестанете порівнювати? Ще один чудовий спосіб підвищити вашу самодисципліну-це ваше мислення. Незалежно від того, чи є це позитивним чи негативним, дослідження також показали, що низька самодисципліна зазвичай пов’язана з негативним діалогом з самим собою, що найчастіше відмовляє нас від великих справ.
Тому будьте гранично уважні до свого внутрішнього діалогу з самим собою і розвивайте ці думки за допомогою більш позитивного внутрішнього обговорення з самим собою, такого як; “я можу це зробити.”. або “я досягну цієї мети, якщо я почну це завдання протягом 5 хвилин прямо зараз”, і “якщо вони зможуть це зробити, я теж зможу це зробити!”. Пам’ятайте, на все потрібен час, в тому числі на дисципліну, і найбільша боротьба завжди буде виходити зсередини-з таким же успіхом вона може бути позитивною!

14. Знайди Наставника.
Знайти наставника-відмінний спосіб розвинути самодисципліну.
Наставники, як правило, краще розуміють вас і можуть дати чесну пораду, яка допоможе вам у вашій майбутній кар’єрі. Вони також є тими, хто не зацікавлений безпосередньо в тому, що відбувається з вами, тому вони дадуть відгуки без будь-якого страху.
Наставники також пропонують іншу точку зору і більшою мірою відповідають вашим бажанням і потребам, надаючи настільки необхідний зворотний зв’язок, яка допоможе вам з легкістю зробити наступні кроки для досягнення успіху.

15. Усвідомте, З Чим Ви Боретеся.
Записуйте все, що ви робите кожен день. Тепер поміркуйте про свої цінності і подивіться, чи відповідають ваші дії цим цінностям. Швидше за все, ви кожен день робите кілька речей, які не відповідають цим цінностям, оскільки ви всього лише людина, і іноді ми всі зазнаємо невдачі.
Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти визначити області, в яких ваші цінності та дії не збігаються.
По-перше, складіть чесний список всього, що ви робили в той чи інший день – від сміху над жартами з колегами під час обіду до споглядання космосу, коли немає нічого кращого, ніж займати наш час.
Будуть дні, коли життя по одному набору правил здасться неможливою (ми всього лише люди), але як тільки ми визначимо, що потребує поліпшення, впровадження змін стане набагато простішим.

16. Прийміть Нудьгу.
Що ви відчуваєте, коли пізно приходите додому з роботи або навчання, а робити нічого?
Нудьга-це більше, ніж просто почуття. Це може завдати шкоди вашому психічному здоров’ю. Багато людей часто опиняються в такій ситуації.
Визнайте свої думки, а потім спробуйте перетворити їх на позитивне мислення, наприклад: “я заслуговую трохи відпочинку” або “нічого страшного, якщо один з моїх днів закінчиться без будь-яких планів”.

Неважливо, яку дисципліну ви практикуєте Самодисципліна – Це Щоденний Навик-Якщо Ви Його Не Використовуєте, Ви Його Втрачаєте!
Ми всі знаємо про важливість повторної практики. Чим більше ми повторюємо і практикуємо певне завдання або звичку — в кінцевому підсумку це перетвориться на звичку.
Більш того, повторна практика не тільки допоможе вам приймати більш правильні рішення на цьому шляху, але і якщо ви будете щодня говорити собі, що відмовляєтеся здаватися, ви почнете скорочувати розрив з вашими шансами повернутися до свого старого способу ведення справ.
І оскільки у вас вкоренилася звичка, сподіваюся, бути на автопілоті, врешті-решт, ви зможете зосередити свою самодисципліну на інших областях, які ви хотіли б підкорити.
Як і у випадку з будь-яким навиком, повторна практика-це те, як ви будете процвітати, вона ніколи не зникне, і це буде зобов’язання на все життя.

І оскільки самодисципліна дійсно є ключем до оволодіння своїм життям, якщо ви правильно використовуєте свою самодисципліну і виконуєте її, не вагаючись і часто змінюючи свою думку, у вас буде одне з найбільш фундаментальних і важливих вимог для досягнення кожної мети, яку Ви бажаєте для себе.