Осіння хандра – як з нею боротися і чим вона відрізняється від сезонної депресії

Осіння хандра, також відома як осіння депресія, — це стан поганого настрою та зниженої концентрації, що виникає лише в осінньо-зимовий період. Це викликано зниженням фізичної активності та коротким перебуванням на сонці. На щастя, ми самі можемо впоратися з осіннім блюзом. На відміну від сезонної депресії, яка вимагає допомоги фахівця.

Осіння хандра – що це?
Термін хандра використовується для позначення типу пригніченого настрою, стану зневіри, що супроводжується погіршенням концентрації і втомою. Тим не менш, симптоми не настільки сильно виражені, що вони майже заважають функціонувати, як це може бути в разі сезонної депресії або класичної депресії. Хандра не вимагає спеціального лікування, на відміну від депресії.

Осіння Хандра відбувається виключно сезонно, як випливає з назви, починається восени. Це тісно пов’язане зі зміною сезону, меншим впливом сонячного випромінювання, зниженням вироблення вітаміну D і збільшенням виробництва мелатоніну – гормону, секреція якого збільшується, коли темно. Надлишок мелатоніну викликає млявість і апатію.

Симптоми осінньої Хандри включають:
– роздратування,
– погіршення настрою,
– проблеми з концентрацією,
– зміни апетиту,
– м’язові болі або втома,
– головний біль,
– зниження готовності до активних дій.
У випадку з Хандрою виникають “кращі і гірші” моменти. Зниження настрою знаходиться на рівні, який дозволяє виконувати повсякденні завдання.

Осінню Чандру від депресії відрізняє тривалість симптомів – у разі Хандри настрій змінний, смуток може тривати кілька-десяток годин, в депресії смуток постійний, глибокий і триває не менше 2 тижнів, може зберігатися місяцями, реакція на оточення – легше розвеселити людину, яка має хандру, ніж депресію; стан у людини з депресією не покращується після спроб виходу до людей, таку людину наповнює повний відступ, уникнення соціальних контактів і низька самооцінка.

Депресія, також сезонна, потребує лікування. Терапія депресії полягає в психологічній допомозі або прийомі ліків, тому не відкладайте відвідування лікаря.

Способи подолання осінньої хандри
На щастя, з осінньою хандрою можна впоратися. В основному, прості задоволення, фізична активність і рух на відкритому повітрі допомагають впоратися з нею. Ось наші підказки.

Трави для осінньої хандри
Одним з перевірених способів є звіробій. Його дія була клінічно підтверджена. Відомо, що він регулює в організмі рівень серотоніну, тобто так званого гормону щастя. Це покращує наш настрій. Звіробій можна використовувати у вигляді таблеток або настою. Однак при використанні звіробою слід уникати впливу сонця, так як ця трава підвищує чутливість шкіри до радіації і може викликати її знебарвлення.

Сонячне проміння для кращого настрою
Фототерапія-один з найефективніших методів боротьби з осінньою хандрою. Він полягає в тому, щоб піддаватися впливу світла в спеціальних кабінетах, призначених для цього. Пацієнт піддається впливу ламп, що випромінюють біле світло, зазвичай з інтенсивністю близько 7000 люкс. Такі процедури будуть ефективними, якщо використовувати їх 2-3 рази на тиждень близько 30 хвилин, бажано вранці.

За оцінками, ефективність фототерапії становить понад 80%. Ви можете посилити дію професійних процедур, висвітлюючи себе вдома. У багатьох магазинах або через Інтернет ви можете купити лампу для фототерапії, що випромінює яскраве штучне світло, який допомагає компенсувати брак сонячного світла.

Корисно знати, що світло також може передозувати, тому використовуйте прилад відповідно до рекомендацій виробника. І ще одна проста порада: варто розсунути штори і впустити в квартиру навіть найменші промені світла. Це буде заспокоювати всіх домашніх.

Розігрів в сауні для Чандри
Бути теплим в прохолодні осінні дні-це одне і те ж задоволення – секреція гормонів щастя збільшується, що стане в нагоді, коли у нас є Осіння хандра. Точно так само, хоча і трохи слабкіше, може спрацювати тепла ванна або випити гарячий чай з зігріваючими гвоздиками або погладити по ногах крем з додаванням імбиру.

Дієта для осінньої хандри
Деякі поживні речовини містять речовини, які благотворно впливають на самопочуття, тому вони полегшать симптоми осінньої хандри. Тому восени добре вводити в меню, наприклад.:бразильські горіхи-вони багаті селеном, який запобігає потраплянню в поганий настрій; досить 5-6 горіхів в день, гіркий шоколад ( не менше 70% какао) – надає заспокійливу дію на нервову систему завдяки вмісту магнію; для підтримки гарного настрою досить 3 кубика в день, морська риба і пісне м’ясо-містять амінокислоти, які беруть участь в процесах виділення серотоніну,
зернові продукти з повним подрібненням-містять складні вуглеводи, які покращують роботу мозку, а також вітаміни від грипу B, необхідні для балансу нервової системи.

Фізична активність
Регулярний рух-відмінні ліки від осінньої хандри. Все завдяки фізіологічним процесам, які він викликає. Якщо ми активні, то наша внутрішня система захисту “бийся або біжи” стає менш реактивною. Іншими словами, наша чутливість до негативних стимулів, таких як стрес або смуток, знижується. Ще ефективніше буде рух на відкритому повітрі, бажано, коли світить сонце.

Запахи для осіннього смутку
Найкраще на осінню хандру впливають: запах кориці, апельсина, грейпфрута і мандарина. Найпростіше просто запалити ароматну свічку або розпорошити воду з додаванням ефірного масла.

Ви також можете використовувати спеціальний камін для ароматерапії. Ароматна ванна також буде працювати заспокійливо. Налийте в ванну теплу воду і додайте в неї кілька крапель заспокійливого масла (наприклад, лаванди). Після купання можна обполоснути тіло прохолодною водою.