Як подолати психологічну травму? Поради та вправи

Психолог Джуді Куріанскі працювала з людьми, які пережили стихійні лиха і побували в зоні бойових дій. Під час спалаху вірусу Ебола вона працювала в Африці у складі Місії ООН. Досвідом роботи з людьми, які пережили травму, вона ділиться з нами.

Після травми людини переслідує почуття незахищеності. Люди, обстановка навколо можуть здаватися страшними. На своїх заняттях я використовую техніку, яка допомагає подолати цей стан.

Я кажу: “Знайдіть місце в кімнаті, де б ви відчували себе в безпеці”. Одні згортаються калачиком на стільці, Інші забираються під стілець, треті ховаються за фіранкою. Потім я прошу клієнтів назвати людей, поруч з якими вони відчувають себе в безпеці. Для когось це батьки, для когось – чоловік або дитина. А потім я прошу назвати те, що викликає тривогу. Так ми окреслюємо межі, в яких людина, яка пережила травму, може відчувати себе в безпеці.

Після цунамі на Шрі-Ланці в 2004 році я працювала з постраждалими дітьми. Я просила їх намалювати дві картинки. На першій зобразити, як виглядає їх занепокоєння. Може бути, це монстр з зубами і безліччю рук. А може, зловісний ліс.

Поруч я просила їх намалювати міст, а по інший бік від нього — щось радісне і спокійне. Те, що за мостом-це продовження їхньої історії, щасливий фінал.

Не можна залишати людей з відчуттям тривоги. Навіть якщо зараз світ здається темним і страшним, потрібно показати їм світло попереду

Ця техніка добре підходить для роботи з дітьми, які ще не можуть висловити свої почуття. Але такий образ щасливого майбутнього потрібен всім, хто переніс травму. Не можна залишати людей з відчуттям тривоги. Навіть якщо зараз світ здається темним і страшним, потрібно показати їм світло попереду.

Травма завжди діє і на розум, і на тіло. Вона залишається закладеною в тілі, в рухах, позі. Тому для зцілення від травми важливо зняти не тільки психологічне, а й фізичне напруження. Якщо тіло розслаблене, розум теж прийде в стан спокою.

Одна з вправ, які я пропоную клієнтам: кілька хвилин побігати, покричати, пострибати, виплеснути енергію. Після цього деякий час побути в тиші: медитувати, прислухатися до себе. Відчуття тривоги робить тіло напруженим, скутим. Рух дозволяє зняти стрес, що закладений в тілі.

Після сеансу я завжди запитую тих, хто пережив травму: що виконана робота означає Для вас? Чи стали ви сильнішими? Де ви можете застосувати ці навички?

Проаналізуйте будь-які позитивні результати. Що змінило життя на краще? Що допомагає побачити склянку наполовину повною, а не наполовину порожньою? Як ваше горе може стати стежкою до мудрості?

Згідно з психологічним принципом посттравматичного зростання, проживання травми може призвести до нових відкриттів, глибокої внутрішньої роботи і сміливих рішень (наприклад, частіше проявляти любов, завершити токсичні відносини або залишити шкідливу роботу).

Людина, яка пережила травму, може відкрити в собі можливості, про які він навіть не підозрювала, знайти новий сенс в житті.

Після травми дуже важливо створити відчуття впевненості, стійкості, внутрішньої сили. На заняттях я прошу людей: “уявіть, що ви очерет. Або кущ. Або листок на гілці. Подув вітер – що з вами відбувається?»

Вони можуть коливатися, тягнутися, хилитися до землі. Вони відчувають себе вразливими.

Що б не відбувалося, я хочу, щоб ви повторювали собі: Я-дерево. Я все ще тут. Мене не зломити

Потім я кажу їм: “Тепер уявіть, що ви дерево. Широке і міцне, з могутнім стовбуром і сильним корінням. Я хочу, щоб ви відчували, що ваші ноги глибоко вросли в землю. Ви стійкі. Ніщо не може зрушити вас з місця. А тепер уявіть: дме вітер, і він не може похитнути вас. Що б не відбувалося, я хочу, щоб ви повторювали собі: я-дерево. Я все ще тут. Мене не зломити”»

Не існує одного перевіреного способу впоратися з травмуючим досвідом. Деяким стає легше від вираження своїх почуттів, інші вважають за краще ховати їх, займати себе справами, прибираючи з голови думки про подію. Кожному підходить щось своє.

Якщо вам стає легше, коли ви ділитеся своїми переживаннями, – робіть це. Якщо вам легше мовчати-мовчіть; не насильуйте себе і свої почуття. Більш балакучий партнер повинен шукати тих, з ким можна поділитися, більш мовчазним слід трохи більше слухати.