Швидкий тест на вітаміни: перевірте чого не вистачає вашому організму

Більшість з вас знає, що таке авітаміноз . При цьому не всі знайомі з явними ознаками дефіциту корисних речовин. У сьогоднішній статті редакція « З Смаком » пропонує вам пройти невеликий тест на вітаміни, який допоможе дізнатися, запас яких елементів вам необхідно терміново заповнити.

Звичайно, такі симптоми можуть бути викликані і іншими проблемами зі здоров’ям. Але якщо ви і раніше помічали, що ваше харчування не є збалансованим , рекомендуємо звернути особливу увагу на список перерахованих вітамінів.

 лупа

Якщо ви помітили появу білих пластинок на шкірі голови, ви відразу подумаєте, що вашою проблемою є лупа. Але причиною також може бути нестача корисних жирних кислот у вашому раціоні. Без них шкіра стає дуже сухою. Пам’ятайте, що необхідно вживати в їжу жирні сорти риби, що містять омега-3 , хоча б 1 раз в тиждень. Волоські горіхи і насіння льону, в свою чергу, є джерелом альфа-ліноленової кислоти, яка також важлива.

ламке волосся

Ви напевно не раз чули про важливість вітаміну В для сильних і здорових волосся. Це правда, однак низький рівень фолієвої кислоти також може привести до витончення волосся.

Фолат міститься в зернових, наприклад в хлібі і крупах. Один стакан білого рису є відмінним джерелом цієї речовини. Але, якщо ви прагнете схуднути і тому обмежуєте споживання вуглеводів, цілком можна замінити рис склянкою сирого шпинату. У склянці спаржі, приготовленої на пару, міститься близько 60% добової норми фолієвої кислоти.

посивіле волосся

Мідь відіграє важливу роль у виробленні меланіну, а саме він надає волоссю забарвлення. Якщо пасмо вашого волосся посивіла несподівано рано і це не пов’язане зі спадковістю , перевірте рівень міді в організмі. Також змініть свій раціон. Консервовані молюски, устриці і гриби – кращі джерела даного мікроелемента.

Тріщини і виразки в ротовій порожнині

Причиною появи виразок у роті і тріщин з боків може бути нестача вітаміну В12 . В такому випадку необхідно додайте в раціон більше домашньої птиці, червоного м’яса і яєць. Якщо ж ви не їсте продукти тваринного походження, вживайте в їжу більше зернових, а також пийте мигдальне молоко.

Горбки і ущільнення на шкірі рук

Причиною такого стану шкіри може бути фолікулярний кератоз. Він може бути викликаний браком цинку і вітаміну А . Обидва елементи важливі для підтримки здоров’я шкіри і грають ключову роль у відновленні ран. Ви можете знайти цинк в птахові, хумус, а також гарбузовому насінні. Відмінним джерелом вітаміну А є диня і батат.

Білі плями на нігтях

Наявність кислоти в шлунку може перешкодити організму засвоювати необхідні поживні речовини та вітаміни з їжі. Ви можете порадитися з лікарем і підібрати собі препарат від печії, який зменшить кислотність шлунка . Багато також радять випивати воду з яблучним оцтом перед прийомом їжі.

втома

Якщо ви досить відпочиваєте, але все одно постійно втомлюєтеся, швидше за все у вас дуже низький рівень вітаміну D в організмі. Введіть в свій раціон молочні продукти (йогурт, молоко), мигдаль або соєве молоко, сардини і гриби. Звичайно, також рекомендують більше гуляти.

Синці на ногах

Якщо вам досить випадково наштовхнутися на що-небудь і у вас з’являється величезний синяк, варто задуматися про рівень вітаміну С в організмі. Він допомагає виробляти колаген, який бере участь у створенні кровоносних судин. Стрес також впливає на запас вітаміну С .

Не варто отримувати вітамін тільки з цитрусових. Пам’ятайте, що в полуниці, брокколі і манго вітаміну С більше, ніж в апельсинах.

Судоми в ногах

Можливою причиною такої проблеми може бути нестача магнію або кальцію. Ці елементи необхідні для здоров’я м’язів. Рекомендуємо ввести в раціон насіння гарбуза, банани і авокадо для підвищення рівня магнію . Для нормалізації рівня кальцію регулярно вживайте молочні продукти.

запори

Причиною тому може стати нестача клітковини . Це досить поширена проблема. Більшість дорослих сьогодні вживає близько половини рекомендованої добової норми клітковини. Також спробуйте ввести в раціон більше продуктів, багатих на магній.

Сподіваємося, що цей список симптомів вкаже вам на можливо відсутні речовини в організмі, а також підштовхне вас до того, щоб приділяти більше уваги своєму харчуванню. Будьте здорові!