5 кроків, щоб покінчити з сидячим способом життя

Малорухливий спосіб життя призводить до передчасного старіння організму, ожиріння і серцево-судинних захворювань. Хороший привід стати більш активним у повсякденному житті.

1. ХОДИТИ ПІШКИ

Очевидна порада. І тим не менш повторимо ще раз: користуйтеся будь-якою можливістю пройтися. Треба обговорити робоче питання з колегою? Не дзвоніть по телефону і не пишіть e-mail, йдіть до неї в кабінет і обговорість все особисто. Вона сидить на іншому поверсі? Чудово! Зможете піднятися і спуститися по сходах.

Ходіть пішки в магазин за продуктами або паркуйте машину за пару кварталів від мети. Якщо вас чекає довга розмова по телефону, йдіть на вулицю і прогуляйтеся, поки говорите.

Купіть фітнес-браслет або скачайте додаток для смартфона, які рахує пройдені за день кроки. Поставте мету робити не менше 10 тисяч кроків в день. Придумайте собі» заохочення «за виконання цього завдання і» покарання ” на випадок провалу.

2. ЗНАЙДІТЬ АКТИВНЕ ХОБІ

Відмінним хобі може бути плавання або будь-який інший вид спорту. Але припустимо, ви не любите тренажерні зали, і вам нудно проводити час на біговій доріжці — ви б з великим задоволенням провели б його з рідними і близькими. Тоді придумайте активне хобі для всієї родини.

Наприклад, скелелазіння. 3-4 години на скеледромі-відмінний варіант для сімейного вікенду. За одне сходження можна спалити від 500 до 1000 ккал. До того ж таке навантаження відмінно зміцнює всі групи м’язів. А зі старшими родичами можна зайнятися садівництвом або благоустроєм будинку.

3. ЧАСТІШЕ СТІЙТЕ

Якщо у вас немає проблем зі спиною, намагайтеся якомога частіше стояти. Не сідайте в громадському транспорті або поки чекаєте своєї черги у стоматолога. Спробуйте не триматися за поручні під час поїздки в метро. Вийде відмінне тренування для м’язів кора-це комплекс м’язів, які відповідають за стабілізацію таза, стегон і хребта.

Змініть звичайний стілець (в офісі і вдома) на великий надувний м’яч для пілатесу. Перекочуйтеся на ньому з невеликою амплітудою під час роботи за комп’ютером — це допоможе зміцнити м’язи преса і спини.

4. ОТРИМУЙТЕ ВИГОДУ З ПОЇЗДОК НА РОБОТУ

Все більше людей пересувається по місту на велосипеді або самокаті. По-перше, це спосіб непомітно для себе спалити пару сотень калорій. По-друге, економія. По-третє, позбавляє від стресу, причиною якого стають пробки і громадський транспорт.

Якщо ви живете далеко від роботи, беріть невеликий складаний самокат з собою в метро. Зможете вийти на пару зупинок раніше і проїхати  шлях, що залишився з користю для організму.

5. ПРОКИДАЙТЕСЯ НА 30 ХВИЛИН РАНІШЕ

Ця порада не викликає захоплення. Але подумайте, скільки користі може принести раннє пробудження. Ви можете встигнути пострибати зі скакалкою або покачати прес, постояти в планці або зробити присідання, попрацювати з гантелями або зробити розтяжку.

Такий початок дня заряджає енергією і мотивує прожити день активно. Спробуйте! Можливо, перші кілька разів буде трохи важко, зате потім такий ранок увійде в корисну звичку.